第一节：开闭唇运动
嘴巴先张开，再双唇并拢，一开一闭，依次类推。做两个八拍。
第二节：上齿抵下唇运动
先上面牙齿抵住下面嘴唇，然后放开，一抵一放，依次类推。做两个八拍。
第三节：下齿抵上唇运动
先下面牙齿抵住上面嘴唇，然后放开，一抵一放，依次类推。做两个八拍。
第四节：抵齿运动
嘴巴微张，上下牙齿并拢，舌头抵在上下齿中间，一抵一缩，依次类推。做两个八拍。
第五节：上下抵齿运动
舌尖先抵住上齿龈，再抵住下齿龈，一上一下，依次类推。做两个八拍。
第六节：伸舌运动
嘴巴并拢，舌头从双唇中伸出来，尽量往前伸，再缩进去，一伸一缩，依次类推。做两个八拍。
第七节：上下舔唇运动
嘴巴张开，舌尖先舔上唇中央，再舔下唇中央，一上一下，依次类推。做两个八拍。
第八节：左右抵腮运动
舌尖先抵住左腮，再抵住右腮，一左一右，依次类推。做两个八拍。
第九节：左右摆舌运动
嘴巴张开，舌头向外伸，先往左摆，然后往右摆，一左一右，依次类推。做两个八拍。
第十节：转舌运动
嘴巴张开，舌头伸出，舌尖放左边嘴角，先按顺时针方向转动，回到左嘴角，再按逆时针方向转动，回到左嘴角，共转四周，两个八拍。
第十一节：颊运动
嘴巴吸口气并拢，先鼓气，口颊张大，再吸气，口颊还原。一鼓一收，依次类推。做两个八拍。
第十二节：颤舌运动
舌先往上卷起，抵住硬腭，然后吹气，使舌头颤动，并有气流冲出，然后吸气，同时卷起舌头，一吹一吸，依次类推。做两个八拍。

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