1、旋转肩关节

（1）动作过程：

A、一臂平举，手指并拢，顺时针方向旋转八拍，逆时针方向再旋转八拍。

B、换臂，动作同上。

C、双臂平举、手掌并拢，顺时针方向旋转八拍，逆时针方向再旋转八拍。

D、双臂平举、手掌并拢，上下交叉各旋转八拍。

（2）动作要求：

A、双臂要伸直、肘关节不能屈。

B、手掌并拢伸直。

C、最大限度旋转肩关节。

2、旋转前臂

（1）、动作过程：

A、双臂向前平举伸直，紧握拳，作前臂旋前、旋后运动两个八拍。

B、双臂向两侧平举伸直，紧握拳，作前臂旋前、旋后运动两个八拍。

（2）、动作要求：

A、双臂要伸直、肘关节不能屈。

B、两拍一个动作，当关节旋到尽头时应稍作停顿。

3、旋转腕关节

（1）、动作过程：

双手平举，肘微曲，两手握空拳，作拧毛巾状，顺、逆时针交替各两个八拍。

（2）、动作要求：

A、双肘要微曲、双手置于胸前。

B、动作时要最大限度的屈伸腕关节。

4、后压肩

（1）、动作过程：

A、双臂后伸，前挺腰，抬头，有节奏的前后摆动两臂八拍。

B、双臂后伸，前挺腰，抬头，将两臂后伸至极限停顿八拍。

C、双臂后伸，双手相握，前挺腰，抬起头，有节奏的向后抬伸两臂八拍。

D、双臂后伸，双手相握，前挺腰，抬起头，将两臂后伸至极限停顿八拍。

（2）、动作要求：

尽量后伸双臂、腰挺直、抬起头。

5、上肢综合练习

（1）、动作过程：

A、左臂前平举→左臂侧平举→右臂肘曲平放于胸前，掌心向内，指向左侧→还原至立正姿势（八拍）。

B、换臂重复以上动作（八拍）。

C、左臂前平举→左臂伸直上举，掌心向外→右臂肘曲平放于胸前，掌心向内，指向左侧→还原至立正姿势（八拍）。

D、换臂重复以上动作（八拍）。

（2）、动作要求：

手臂要求尽量伸直，动作有力、到位。

6、拍手操

（1）、动作过程：

A、两臂伸直，有节奏的前后摆动四拍，两臂前平举，在胸前拍手四拍。

B、两臂伸直，有节奏的前后摆动四拍，两臂尽量后伸，在身后拍手四拍。

C、两臂前平举，在胸前交叉摆动四拍，两臂前平举，在胸前拍手四拍。

D、两臂侧平举，掌心向上，上下扇动两臂四拍，两臂伸直举过头顶，在头顶上方拍手四拍。

E、上、下、左、右、前、后拍手各四拍。

F、用最快的速度拍手，看谁拍得最快，八拍。

（2）、动作要求：

动作时节奏感要强。

7、屈伸肘关节

（1）、动作过程：

A、双臂侧平举，两手握拳，肘曲肘伸交替两个八拍。

B、双臂前平举，两手握拳，肘曲肘伸交替两个八拍。

（2）、动作要求：

A、两臂要伸直，不能晃动，动作有力。

B、每个动作完成时要稍作停顿。